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  • 疲労骨折の原因を考える

    シルバーウィークなのだが…

    土日の天気がイマイチなので何も出来ていない。

     

    今日も基本的には晴れなのだが、真黒い雲が出て陰ってみたり、風が強かったりで自転車乗るのは断念。

     

    いや、多分普通の状態なら自転車乗ってると思う。

     

    けど、左足の疲労骨折を考えたら気分が乗らないげっそり (顔)

     

    そんな状態なので、何故疲労骨折になってしまったのかを考えてみた。

    当然、フルマラソンの練習で自分のキャパシティー以上に走り過ぎたのが原因なのだが…

    それ以外に過去3年に渡りダイエットの為、食事制限を行っているので必要な栄養素が足りていなかったのかもしれない。

     

    ならカルシウムの豊富な食事を心がけるかと思ったのだが、どんな食事が良いのかよくわからん冷や汗 (顔)

     

    手っ取り早くサプリを飲むか。

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    DHCのカルシウム。

     

    薬じゃないので急に何かが変わるとは考えていないんだけど、暫く試してみよう。

     


  • 疲労骨折の代償は!?

    疲労骨折って3週間くらい経過しないとレントゲンでは写らないので、あくまで予想。

    とはいえ、走っていない状態でも違和感はあるので暫くは安静にしているつもりです。

     

    が…この安静ってのが、どうにも悪い影響が出ているみたい。

     

    体重増えてるしdouble exclamation げっそり (顔)

     

    たった数日の話なんだけど…

     

    ちなにみ自己管理の意味で毎朝体重を計りスマホのアプリに入力している。

     

    で、毎日のデータを折れ線グラフで表示すると、右肩上がりなんだよね~冷や汗 (顔)

     

    いかんよなぁ。

     

    自転車なら骨折個所に負担かからないのかな??

     

    とりあえず明日からの連休で試してみよう。

     

    何かをしないと連休明けに3Kg増とかは絶対に避けないとね冷や汗 (顔)

     


  • 本番用のシューズ買ったよ

    富山マラソンに向けてシューズを新調しようと思い色々と悩んでいたんだけど、ついに購入。

    やっぱり日本人ならアシックスかなと。
    GT-2000 NEW YORK 3 に決定!!わーい (嬉しい顔)

    DSC_0083

    本来ならシューズは実際の店舗でサイズや履き心地を感じで購入したかったのだが、サイズが無かったげっそり (顔)

    仕方がないので amazon で購入。

     

    で、今日届いた訳なんだけど…

     

    昨日の blog にも書いたが疲労骨折の疑いがあるので走れない。

    ウォーキングも禁止だし。

     

    せっかくのニューシューズなのだが、暫くは見ているだけかぁバッド (下向き矢印)

     

    なんか凄いストレスが溜まる。

     


  • この症状って疲労骨折なの??

    先週の木曜日に走った時に出た症状。

    左足の甲が痛い。

    今まで無かった痛みなんだけど、一体何??

    この日は15Kmあたりで痛みを感じる様になって19Kmで終了。

    ホントは21Km走る予定だったんだけど無理すると怪我につながるかなぁって。

     

    で、暫く間隔をあけて今週の火曜日に走ってみた。

    この日は10Kmをハイペースで走ろうと計画していたのだが…

     

    やっぱり7km過ぎたあたりから同じ場所が痛くなってきた。

    10Kmと距離は短いので走りきったのだが、明らかにおかしいたらーっ (汗)

     

    で、今朝は柴犬の散歩に行ってきた。

    ランでは無く散歩なのだが、やっぱり痛くなってしまう。

     

    こりゃ、なんらかの異常が脚にあるんだろうと思い、Google先生に聞いてみたら…

     

    疲労骨折って言葉が大量に出て来たexclamation and question

     

    うん、症状は全く同じっぽい。

     

    素人判断は危険なので仕事中ではあったけど外出する機会があったので整形外科へ寄ってみた。

     

    触診とレントゲンの結果は…

    「特に問題はないでしょう」だって。

    ただ疲労骨折の場合、レントゲンで判断できるのは3週間くらい後って医者は言ってた。

    別に運動の制限は無いけど、3週間後にまだ痛かったらもう一回来てだって。

     

    なにやら頼りない診断だげっそり (顔)

     

    どこか県内にスポーツ系に強い整形外科は無いのかな??

     

     


  • 今日も走るのだけど…!?

    今日も会社終わりに体育館へ。

    とにかく走って距離を稼ぐ。

    1ヶ月200Kmが目標なのだが…

    実際に取り組んでみて社会人が達成するのはかなり難しい距離だって分かった冷や汗 (顔)

    頑張っているつもりでも1ヶ月150Kmが限界。

     

    ま、だからと言ってこれでフルマラソンを完走出来ない訳では無いし。

     

    実際に力は付いていると思う。

     

    なんだけど…

    前回から気になってたんだけど、足の甲が痛い。

     

    10Kmあたりから痛い。

    でも歩いているとなんともないし…

     

    いったいなんなんだろうか??

     

    もう本番まで2ヶ月無いけど大丈夫なのかな!?冷や汗 (顔)

    心配になってきた。

     


  • 富山マラソンに向けて…!?

    ランの練習もブログの更新も完全にサボりモードだったけど、今日から気合い入れなおして頑張ろう!!冷や汗 (顔)

     

    富山マラソン本番まで、もう2ヶ月無いんだよなぁ…

     

    このままではDNF確実げっそり (顔)

     

    とにかく距離を稼いでいこうかと思い、仕事終わりに体育館へ。

     

    目標は約2時間で20Km。

     

    で、結果は…

     

    目標達成直前の19Kmあたりで左足の甲が痛くなってきた。

     

    走れと言われれば走れる痛みなのだが、ここで無理して悪化させるよりは勇気ある撤退ってコトで終了exclamation and question

     

    う~ん…

    根性が無いっていわれるのかなぁたらーっ (汗)

     

    しかし、19Km走った割には足の甲以外にはダメージ無さそう。

    まだまだイケるって感じです。

     

    明日は全休にして土日に時間があれば再チャレンジするかな??

     


  • フルマラソンに向けて

    最近、Blogの更新がかなりサボり気味だなぁたらーっ (汗)

    あらゆるコトに対してヤル気が起きないのが原因なのだが…

     

    それでも時間は過ぎていく。

     

    無謀にもエントリーした富山マラソンまで約5ヶ月。

    今の走力じゃDNF確実なのは分かっている。

    時間が無いのも分かっているけど梅雨の間はじっくりと体を作ろうと思い10Kmを1時間のペースで週5回走ろうと目標を立てた。

    が…

    目標を立てて既に2週間なのだが、なにかと忙しくて週5回走れていないげっそり (顔)

     

    先週は4回、今週は3回。

    とりあえず、効果は出てきているのか脚が痛くなったり翌日に疲れが残る様なコトは無くなった。

     

    来週こそは目標の5回を達成しなければ…

     

    目指せフルマラソン完走double exclamation わーい (嬉しい顔)

     


  • いっちゃんリレーマラソン2015に参加

    今年もお誘いがあったので「いっちゃんリレーマラソン2015」に参加してきました。

    天気予報では雨の心配が全くなさそうだったので会場の太閤山ランドまでは自転車で自走。

    しかし、朝はこの時期にしては寒いげっそり (顔)

     

    今日はあまり気温は上がらないのでは??

    なんて危惧しながら集合時間ちょうどに会場へ到着。

     

    チームはフルマラソンでエントリーしているので自分は2回走る。

    順番は「どこでもいいよ~」って言ったので6番と14番。

    スタート時間が10:30なので出番は11:20と12:40。

    1周2Kmちょいを10分で走る計算ですね。

     

    出番まで時間があるので会場をブラブラと散策。

    天気は快晴で気温も上がってきたが風があるのでとっても気持ちいいわーい (嬉しい顔)

     

    自分のスタート時間が迫ってきたのでリレーゾーンへ行くとちょうど前の人が走っている。

    今回、初めてガーミン foreathlete220j を使ってみたのだが、いまいち使い方が良く分かっていないたらーっ (汗)

     

    で、1回目スタート。

    いきなり軽く上っているのだが、foreathlete220j でペースを確認すると3分40秒/1Km。

    早すぎるし冷や汗 (顔)

    一応4分30秒/1Kmで走れば後半の上りで失速しても9分台半ばで走る予定なのだが…

    直ぐに予定のペースを落として走るが心拍は常に190台を表示している。

    マズいよなぁ…たらーっ (汗)

    絶対に体に負担かけ過ぎだし。

    そして後半の上り区間で案の定失速。

    トンネルを抜けて下りに入ってもペースは上がらず…

    そのままリレーゾーンに戻り次の走者へたすきを渡しタイムを確認すると9分40秒。

    う~ん、10分は切ったが結構微妙なタイム冷や汗 (顔)

     

    さらに使い方が良く分かっていないせいか foreathlete220j の走行データを消してしまった。

    まぁ別にいいんだけどね。

     

    約1時間ほど休憩して2回目の走行。

    1回目のハイペースを反省し、かなりゆっくり目でスタート。

    2回目は foreathlete220j のデータが残っていたのでガーミンコネクトで確認すると…

    最初の1Kmは平均4分31秒で走っている。

    後半の1Kmも平均4分54秒。上りがあるので落ちるのは当然なんだけど、5分まで落ちていない。

    ラストスパート時は3分20秒まで上げれている。

    結果は9分20秒double exclamation

    抑え気味で走った方がタイムはいいんだね。

     

    さて、自分の出番は終わったのでお昼ご飯。

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    今年もノンアルコールビールを配布していたので当然GETですわーい (嬉しい顔)

     

    この後はチームの皆さんを応援したり会場を散策。

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    ここがコース内での最高地点。

    DSC_0493

    暫くここで観戦していると、いつも行っているスポーツジムのスタッフの方が走ってきたのだが上り坂なんて関係ない様なスピードで軽快な走っていった。

     

    ブラブラと散策していると、もうアンカーがスタートしたみたいなので急いでゴール地点へ移動。

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    ちなみにアンカーは自分の会社の元社長。

    今の社長と違ってアスリートな方で今まで何度もフルマラソンを走っている。

     

    無事ゴールし結果は…

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    3時間20分39秒でした。

    去年が3時間37分50秒だったので今年は17分も早かったんだわーい (嬉しい顔)

     

    さて、「いちゃんリレーマラソン」で春のイベントは全て終了。

    明日からは富山マラソンに向けて初めて走るフルマラソンの練習をしなくては…

     

    なんてコトを考えながら、結構な向かい風の中を自転車で帰りました冷や汗 (顔)

     


  • ガーミンForeAthlete 220J を購入

    どうやったらランニングのモチベーションが上がるのだろうかと考えた。

     

    現在の不満は練習で一般道を走っていてもペースがわからない。

    大会なら1Km毎に標識があるので現在使っているポラールRS300Xでも手押しながらラップは確認出来た。

    どうせならGPS連動で自動計測してくれれば便利だな~なんてネットで調べていたら該当する商品はいくつか出てきた。

     

    候補はガーミン ForeAthlete 220J かポラールM400。

    どちらにしようか悩んだ末、ガーミン ForeAthlete 220J を選択しました。

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    機能的には大差なさそうだったんだけど、GPSといえばやっぱりガーミンかなぁ…とね冷や汗 (顔)

    しかし自転車用に利用しているガーミンEDGE500のカロリー計測の精度はおもちゃレベル。

    それでも、重要なのはラップ計測だったのでガーミン ForeAthlete 220J となりました。

     

    amazonで価格を見るとハートレイトセンサー無しが約25、000円。

    規格がANT+なのでEDGE500に付属してたセンサーでもOKなのだが…

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    何故かサイズが大きくてベルトを一番小さく調整しても緩い感じなんだよねたらーっ (汗)

    自転車ならそんなに上下に動かないから問題無いんだけど、ランの場合はセンサーがずり落ちてくるのが目に見えている。

     

    と、言うわけで約30、000円でプレミアムハートレイトセンサーとセットになっているのを購入。

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    なのだが、ストラップは普段から使い慣れているポラールのが利用可能らしいので試してみたが全然問題なくリンクできた。

     

    さて、準備は整った。

    あとは四の五の言わずに走るだけですわーい (嬉しい顔)

     


  • 初ハーフマラソンを反省しよう!?

    なんとか完走した初ハーフ「魚津しんきろうマラソン」から2日。

    脚のダメージも抜けて来たので明日からは普通に動けそう。

     

    で、初めてハーフを走って分かったコトと言うか…

    単純に練習不足でした冷や汗 (顔)

     

    辛かった後半ってハートレイトを見てると心拍は全然余裕なんだよね。

    脚は止まってるんで心拍は上がらないって感じ。

     

    逆にいえば脚さえしっかり動くような練習をしていれば心肺にはまだ余裕があるんだから、まだまだ先に行けるってコトが分かった。

     

    しかし、回復が早いのは脚だけじゃなくて心も回復したらしいexclamation and question

     

    ハーフ完走後は、正直辛すぎてフルなんて絶対に無理って思ったんだけど、今はどうやって半年後の富山マラソンまで体を作っていくかが楽しみになってるし。

     

    とはいえ、脚が回復したので明日からは自転車乗らないとね。

     

    グランフォンド富山まであと約1ヶ月。

    今年はまだ20km程しか乗っていないげっそり (顔)

    またもや練習不足なんて言い訳したくないし…

     

    とにかく突貫工事(?)で1ヶ月で180Km走れる体を作ろうか冷や汗 (顔)